ชัวร์ก่อนแชร์ : บริหารใบหน้าด้วย “ท่าสิงโต” แก้นอนกรนได้ จริงหรือ ?

🎯 ตามที่มีการแชร์แนะนำว่า “ทำท่าสิงโตแก้นอนกรน ให้แลบลิ้นยาว ๆ เหลือบตามองบน บริหารก่อนนอน ทำต่อเนื่องอย่างน้อย 7 วัน อาการนอนกรนหายแน่นอน” นั้น

📌 บทสรุป :  ❌ ไม่จริง ไม่ควรแชร์ต่อ มีคำอธิบายเพิ่มเติม ❌

👉 ศูนย์ชัวร์ก่อนแชร์ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญ พญ.นวรัตน์ เกษมสุข ภาควิชาโสต นาสิก ลาริงซ์วิทยา คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล

การแลบลิ้น เหลือบตา แบบท่าสิงโต แก้อาการนอนกรน มีบางส่วนถูก แต่ก็มีบางส่วนที่ผิดอยู่

ท่าแลบลิ้นที่แนะนำ คล้ายคลึงกับการออกกำลังกายโคนลิ้น ซึ่งในระยะหลังมีคำแนะนำการออกกำลังกายบริเวณช่องคอและโคนลิ้น เพื่อเพิ่มความตึงตัวของกล้ามเนื้อบริเวณคอหอย คาดว่ากล้ามเนื้อมีความตึงตัวดี การนอนกรนและการหยุดหายใจขณะหลับก็จะดีมากขึ้นด้วย

👉 การออกกำลังกายโคนลิ้น ทางการแพทย์เรียกว่าอะไร ?

การออกกำลังกายโคนลิ้น โดยทั่วไปมีแนวทางอยู่หลายท่า เช่น มีการขยับปาก ขยับลิ้น แตะกระพุ้งแก้มซ้าย-ขวา แตะเพดาน หรือใส่อุปกรณ์เข้าไป เพื่อให้ผู้ป่วยขยับลิ้นไปแตะ หรือมีอุปกรณ์เป่า

ทั้งหมดจะช่วยเพิ่มความตึงตัวของกล้ามเนื้อได้ โดยทั่วไปต้องอยู่ภายใต้การแนะนำ ดูแล และติดตามของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เช่น แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูหรือนักกายภาพบำบัด เพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องเหมาะสม จึงจะช่วยทำให้ตัวกล้ามเนื้อช่องคอแข็งแรงได้อย่างเหมาะสมจริง ๆ ในทางการแพทย์

👉 การออกกำลังกายโคนลิ้น ช่วยแก้อาการนอนกรนได้ไหม ?

จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายโคนลิ้นอย่างถูกต้องและเหมาะสม สามารถช่วยลดการกรน เพิ่มคุณภาพการนอนในผู้ป่วยโรคหยุดหายใจขณะหลับได้ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย

ถ้ามีปัญหาเรื่องนอนกรน ประเมินความรุนแรงก่อนและวางแผนให้เหมาะสมน่าจะดีที่สุด เพราะถ้าผู้ป่วยมีลักษณะที่เหมาะสม สามารถรักษาได้ด้วยการออกกำลังกายโคนลิ้นร่วมด้วย และฝึกฝนให้ถูกต้องภายใต้การดูแลของแพทย์

👉 ท่าออกกำลังกายในคลิปที่มีการแชร์กัน ช่วยได้มั้ย ?

จากคลิปวิดีโอ การแลบลิ้น อาจจะเป็นส่วนหนึ่งที่มีการขยับ คล้าย ๆ กับบางท่าในการออกกำลังกายโคนลิ้น อย่างไรก็ตาม บางส่วนจากท่าทางในวิดีโอ เช่น การเหลือบตาขึ้น อาจจะไม่ได้ประโยชน์ที่แน่ชัดมากนัก

สำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกายตามคลิปวิดีโอ ควรหาท่าออกกกำลังกายโคนลิ้นและฝึกตามท่าทางให้ถูกต้องจะดีกว่า เพราะโรคนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับ แต่ละคนมีความรุนแรงต่างกัน กรณีผู้ป่วยนอนกรนอย่างเดียวและความรุนแรงไม่มาก โอกาสที่การนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับมีแนวโน้มดีขึ้น ถ้าเทียบกับไม่ทำอะไรเลย

อย่างไรก็ตาม ถ้าการนอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับมีความรุนแรงค่อนข้างมาก หรือผู้ป่วยมีปัจจัยบางอย่าง เช่น โรคประจำตัวหรือง่วงกลางวันค่อนข้างมาก ก็จะแนะนำให้ประเมินและวางแผนการรักษาให้เหมาะสมกับตัวโรคของผู้ป่วยมากกว่า เพราะผู้ป่วยทุกคนไม่ได้เหมาะกับการรักษาวิธีนี้เพียงอย่างเดียว อาจจะต้องร่วมกับการรักษารูปแบบอื่น ๆ ด้วย 

โดยภาพรวมแล้ว คลิปวิดีโอท่าสิงโตยังมีส่วนที่ไม่ถูกต้อง จึงไม่แนะนำให้แชร์ต่อ

การปฏิบัติอย่างถูกวิธี ช่วยแก้ปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ตรวจสอบโดย : พีรพล อนุตรโสตถิ์

เรียบเรียงโดย : คมส์ธนนท์ ศุขอัจจะสกุล

สามารถรับชมคลิปรายการ ชัวร์ก่อนแชร์ : บริหารใบหน้าด้วย “ท่าสิงโต” แก้นอนกรนได้ จริงหรือ ?